Los niños pequeños siempre están en movimiento, explorando el mundo que los rodea y quemando muchas calorías en el proceso. Según HealthyChildren.orga los dos años, los niños deben comer tres comidas al día, más una o dos bocadillospara un total promedio de 1,000 a 1,400 calorías por día, según su nivel de actividad.
Puede parecer un desafío crear bocadillos que se encuentren con las necesidades calóricas y nutricionales de los niños que realmente comerán, pero HealthyChildren.org aconseja a los cuidadores que no hagan a las comidas una batalla, en lugar de centrarse en el panorama general, es decir. crecimiento general y cuánto come un niño en el transcurso de una semana.
Cuando mis dos hijos eran pequeños, parecía que siempre estaban pidiendo bocadillos, y siempre estaba luchando por encontrar algo apropiado, así que investigé un poco de lo que realmente constituye un refrigerio saludable y nutritivo. Estos son los consejos que aprendí y los bocadillos en los que me apoyé en esos primeros años.
1. Comience con un horario de comida y bocadillos.
Los niños pequeños y los niños pequeños prosperan con rutina y previsibilidad, por lo que el primer paso para abordar sus necesidades de bocadillos es crear un horario de alimentación que puedes seguir constantemente cada día. Presente en tiempos prácticos que funcionan para usted y sus pequeños, dígales cuándo pueden esperar el tiempo de refrigerio (para los niños que aún no pueden decir tiempo, fijan el refrigerio a otras actividades en la rutina, es decir. «Tenemos un refrigerio antes de jugar afuera» o «Tenemos un refrigerio después de la siesta»), y luego haz lo mejor que pueda para seguirlo.
2. Modelo de refrigerios saludables.
Los hábitos saludables comienzan en casa, y específicamente, comienzan con los cuidadores de un niño. Si tu pequeño te ve comiendo papas fritas y galletas, querrán hacer lo mismo. Modele el tipo de bocadillos que desea ver comiendo bocadillos saludables con sus hijos y hablando de lo que le encanta de ellos. Un ejemplo podría sonar como: «Me encanta comer manzanas porque son muy crujientes y dulces. ¿Qué es lo que más te gusta de nuestro refrigerio?»
3. Crea combinaciones saludables.
Según la Clínica Mayo«Los alimentos repletos de nutrientes, con azúcar no o limitado, grasas saturadas o sal agregadas, se considera densa en nutrientes. Centrarse en los alimentos densos en nutrientes ayuda a los niños a obtener los nutrientes que necesitan al tiempo que limitan las calorías generales». Para crear un refrigerio rico en nutrientes, puede ser útil pensar en combinar al menos dos de las tres cosas que los niños necesitan: proteínas, carbohidratos y grasas saludables, en cada merienda. Entonces, en lugar de servir solo fruta para la merienda, combínelo con yogurt o mantequilla de nuez, agregando proteína a los carbohidratos. Trate de concentrarse en los alimentos integrales que no tienen azúcar agregada, grasas saturadas o sal.